Comece bem o ano - 13 motivos para correr

13 motivos para correr - saúde e beleza / cabuloso.com

Esse esporte é uma atividade física completa, que faz bem ao corpo todo. O certo para quem está começando é correr em dias alternados, de 3 a 4 vezes por semana, e fazer outra atividade aeróbia como bicicleta e natação.
É possível ter benefícios com 30 a 60 minutos a cada prática. Em todos os casos, entretanto, a musculação e os alongamentos são essenciais para dar um bom suporte ao corpo, além de ajudar a melhorar a performance na corrida, antes de começar, não deixe de ir ao médico e fazer uma avaliação física , então veja abaixo os 13 motivos e mexa-se:
1. Coração: Com a corrida o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. As fibras do músculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Há uma hipertrofia excêntrica do miocárdio alteração na parede e na cavidade do ventrículo esquerdo melhorando a ejeção sanguínea. O coração bombeia mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente. Com o aumento da circulação sangüínea pelo corpo, cresce a entrada de oxigênio nos tecidos.
2. Pulmões: Com a corrida faz com que o volume de ar inspirado seja maior, aumentando a sua capacidade de respiração. Há um aumento da quantidade de oxigênio absorvido do ar atmosférico.
3. Ossos: Ajuda a estimular a formação de massa óssea, aumentando a densidade óssea evitando problemas como a osteoporose.
4. Pressão Arterial: Correr estimula a vasodilatação, o que reduz a resistência para a circulação de sangue. Uma maneira de diminuir a sua pressão é trabalhando a velocidade em terrenos planos.
5. Cérebro: Aumenta os níveis de serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite. Em baixas quantidades, essa substância está associada ao surgimento de problemas como a depressão.
6. Peso: Quanto maior a corrida maior a queima calórica e de gordura. A corrida ajuda a gastar muitas calorias, ajudando a perda ou manutenção do seu peso. Em 1 hora de treino, uma pessoa chega a queimar até 950 calorias.
7. Colesterol: Ajuda bastante a diminui os níveis de LDL que é o colesterol ruim. Corredores de longas distâncias têm o nível mais alto de HDLque é o colesterol bom , encarregado de transportar os ácidos graxos no sangue e de evitar o seu depósito nas artérias.
8. Estresse: A corrida há liberação do hormônio cortisol, aliviando o estresse e a ansiedade.
9. Sono: A atividade física, melhora a qualidade de sono. Correr faz a dormir melhor. Após o exercício, o corpo libera endorfina, substância que provoca a sensação de bem-estar e ajuda a relaxar.
10. Músculos: Ajuda a melhorar a resistência muscular e também queima a gordura dos tecidos musculares, deixando-os mais fortes e definidos.
11. Rins: O aumento da circulação há também uma melhora da função dos rins, que filtram o sangue e reduzem o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo.
12. Articulações: Torna a cartilagem das articulações mais espessa o que protege melhor essas regiões tão frágeis.
13. Aumenta a libido: Depois 30 minutos de corrida, há um aumento da testosterona que permanece assim, por mais 1 hora. As mulheres, também há um aumento dos hormônios relacionados ao desejo, além de aumentar a auto-confiança.

Portanto, não é difícil ter uma boa saúde, é só começar a correr!

FELIZ NATAL E UM ÓTIMO 2010!

Saiu o resultado da Campanha África em nós...não fui selecionada...

Postado em ACGE, Campanha África em Nós
RESULTADO DA CAMPANHA FOTOGRÁFICA ÁFRICA EM NÓS
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10/11/2009 Postado em 00:15

O Governo de São Paulo e a Secretaria de Estado da Cultura, por meio da Assessoria de Cultura para Gêneros e Etnias agradecem a efusiva participação da população na Campanha Fotográfica África em Nós.

Foram recebidas 7.320 fotos de mais de 360 municípios participantes.

A seguir publicamos a lista dos 100 fotógrafos selecionados pela curadoria da Campanha, conduzida pelo fotógrafo Walter Firmo.

As 100 fotos selecionadas serão expostas no Museu Afro Brasil e integrarão um catálogo da campanha.

Parabenizamos aos fotógrafos selecionados e a todos que participaram!

Aproveitamos para convidar a todos para o lançamento da exposição e do catálogo, a ser realizado no dia 17 de novembro, às ,19h no Museu Afro Brasil.



Lançamento da Exposição e do Catálogo África em Nós

Terça-feira, 17 de novembro de 2009, às 19h

Museu Afro Brasil

Pavilhão Manoel da Nóbrega
Parque Ibirapuera – Portão 10
São Paulo/SP
CEP 04094-050
Fone (11) 5579-0593

ENTRADA GRATUITA

Na OCA - Ibirapuera > O pequeno príncipe

Exposição “O Pequeno Príncipe na Oca”,no Ibirapuera que abre no dia 22/10 e fica até 20/12 (aberta ao público das terças a sextas-feiras, das 9 às 19 horas, e das 10 às 20 horas nos finais de semana e feriados) na capital paulista.

Aprovado o Estatuto da Igualdade Racial

Câmara aprova o Estatuto da Igualdade Racial – Por Marianna Castro

Por Marianna Castro

No dia 9 de setembro, a Câmara dos Deputados aprovou o projeto de lei que cria o Estatuto da Igualdade Racial (PL 6264/2005). O texto de autoria do Senador Paulo Paim tramitava no Congresso desde 2003, mas, os acordos recentes para sua aprovação lhe retiraram questões fundamentais defendidas pelas organizações negras ao longo de décadas. A versão atual do estatuto enviada ao Senado para a aprovação final não conta com qualquer tipo de menção a ações e diretrizes consistentes e fundamentais para o enfrentamento do racismo no país. Foram excluídas, por exemplo, a política de cotas para negros nos filmes e programas de tevê, a reserva de vagas para alunos negros em instituições públicas de ensino superior e o reconhecimento dos direitos às terras de remanescentes de quilombos. Continuou no texto original, a obrigatoriedade das disciplinas História da África e dos negros do Brasil, no ensino médio e fundamental, em escolas públicas e privadas (Lei 10639/2003)

O Estatuto da Igualdade Racial e sua tramitação marcam uma longa trajetória de descompasso entre as lutas sociais negras e os partidos políticos e seus parlamentares. Desde o início, organizações negras têm se esforçado para tornar seu texto mais consistente e adequado às demandas da população negra. Este processo envolveu diversas audiências públicas, construção de grupos de trabalho, além dos constantes diálogos e pressões políticas. Tudo isso para que no fim, tanto o estatuto quanto o Congresso Nacional desconsiderassem as conquistas e esforços da sociedade pelo fim do racismo e suas desigualdades.

As cotas raciais nas universidades públicas têm sido implementadas, na maioria das Universidades públicas do país, graças aos históricos esforços do movimento social negro, que além de avanços no campo da educação, vem trabalhando por uma série de outras modalidades de ações afirmativas na saúde, no serviço público, na propaganda e na televisão. Grande parte dos avanços e conquistas citados se realizaram e realizam desvinculados dos partidos políticos, de seus parlamentares e do próprio estatuto.

Leia o artigo completo aqui, no Site da Ong. Criola.

Fonte: Site Ong. Criola

Tags: Câmara dos Deputados, cotas raciais, ensino superior, Estatuto da Igualdade Racial, Lei 10639/2003, Marianna Castro, negros, Ong. Criola, política de costas, remanescentes de quilombos

Arquivo postado em 24/10/2009 at 14:13 na categoria ACGE. Você pode conferir todos os nossos posts através da nossa RSS 2.0 . Você pode responder, ou linkar em seu site.

Dicas para fotografar e cuidar de sua câmera

Fotografia

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Votem nas minhas fotos! Concurso África em nós

Pessoal!
Enviei as fotos p/ o Concurso. Votem nelas! cliquem no site www.africaemnos.com.br e na busca da galeria digite Leiko, clique na foto e vote! Obrigada!!!
O site lhe enviará um e-mail p/ vc. confirmar o voto, é só confirmar para validar...bjs.

Hino Nacional (vamos aprender a valorizar o Brasil?)